Το stress είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Είτε πρόκειται για τις απαιτήσεις της εργασίας, είτε για θέματα της καθημερινότητας, όλοι βιώνουμε σε κάποιο βαθμό άγχος. Ενώ το ίδιο το stress είναι μια φυσική αντίδραση, το παρατεταμένο ή χρόνιο stress μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Stress και Έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπάρχει πραγματικά συσχέτιση?

Το έμφραγμα του μυοκαρδίου συμβαίνει όταν η παροχή αίματος σε ένα τμήμα του καρδιακού μυός παρεμποδίζεται. Αυτό οφείλεται συνήθως στην παρουσία θρόμβου. Ενώ οι παραδοσιακοί παράγοντες κινδύνου, όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη αποτελούν προδιαθεσικούς παράγοντες για εμφράγματα, το άγχος φαίνεται να παίζει ένα ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο.

Stress και Έμφραγμα του μυοκαρδίου: Οι ορμόνες του Stress

Το stress πυροδοτεί έναν καταρράκτη φυσιολογικών αντιδράσεων στο σώμα. Η απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προωθήσει ανθυγιεινές συνήθειες. Σχετίζεται δηλαδή με υπερκατανάλωση τροφής, κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και έτσι αυξάνεται περαιτέρω ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Αντίστοιχα, το χρόνιο stress μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στις αρτηρίες, καθιστώντας τες πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση λιπαρών πλακών. Εάν μια από αυτές τις πλάκες σπάσει, μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό θρόμβου, ο οποίος μπορεί να φράξει μια αρτηρία και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να μετριάσετε τον αντίκτυπο του στρες στην υγεία της καρδιάς σας;

1. Διαχείριση του stress: Βρείτε φυσικούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή πρακτικές ενσυνειδητότητας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε τις επιβλαβείς επιδράσεις των ορμονών του stress.
2. Τακτική άσκηση: Ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για την καρδιά σας, αλλά και ένα εξαιρετικό αγχολυτικό. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει τη διαφορά.
3. Ισορροπημένη διατροφή: Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα,
   λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε την υπερβολική
   κατανάλωση καφεΐνης, ζαχαρούχων τροφών και γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν το stress.
4. Επαρκής ύπνος: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο καθιερώνοντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την μείωση του stress.

Συστήματα υποστήριξης

1. Κοινωνική υποστήριξη: Δημιουργήστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης από φίλους και
   οικογένεια. Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας και να αναζητάτε συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το stress πιο αποτελεσματικά.
2. Επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας παρέχουν καθοδήγηση και υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

Συμπερασματικά

Eνώ το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής, η κατανόηση των πιθανών επιπτώσεών του στην υγεία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας. Υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Να θυμάστε ότι η καρδιά σας αξίζει την καλύτερη δυνατή φροντίδα και η διαχείριση του άγχους είναι ένα θεμελιώδες βήμα προς την επίτευξη αυτού του στόχου.

Dr Κωνσταντίνος Μπέρμπεης, Επεμβατικός Καρδιολόγος